dzien nie

z tymi wytrzeszczami itp to bez przesady..u mnie w rodzinie babka wycinana tarczyca ojciec bierze własnie ten euthyrox babka to samo. Flex-badania mam zaplanowane nie to ze przeczytałem i lece Sqrwielek- mam to samo co TY. Plecy czolo spocone...a np pod pachami juz nie. W****ia jak nie wiem. ubrac koszule w ciepły dzien to masakra.

no przeważnie jem kolacje o 22 i o 23 kłade się spać. Kurcze chyba jeszcze jest to, że nie mam przez zime pracy i wstaje o 10. I z wysiłko to mam tylko siłownie, a tak cały dzień przed kompem.

Push i pull nie są ułożone źle, nie wiem tylko co robi ćwiczenie na bok barków w dniu pull, skoro dajesz go już w dzień push. Za to nogi dramat, największe mięśnie, a traktowane lżej niż ręce. Brak czegokolwiek typowo na pośladki, i za mało ćwiczeń na czworoglowy jak i dwugłowy. Dodaj chociaż po jednym.

[...] przed treningiem! "a gdzie białko po treningu ??" -białko po treningu i na noc ! "jesli bede bral bialko po treningu i na noc, to wyjdzie mi ok. 100g na dzien z supli. Czy to nie za duzo?" - nie za dużo , ale jak masz bogatą w diete białko !! to nie musisz po 50g brać wystarczy po 30g !! "Brak diety u ciebie [...]

[...] taki efekt jak mowil Veron z carbo? TEZ. NIE MOWIE ZE NAPEWNO BEDZIE ALE MOZE WYSTAPIC TAKIE COS jesli bede bral bialko po treningu i na noc, to wyjdzie mi ok. 100g na dzien z supli.A GDZIE WYCZYTALES ZE JEDNA PORCJA BIALA MUSI MIEC AZ 50G? Czy to nie za duzo? No i troche bialka szlo z gainer'a, ale to sa smieszne ilosci NIE! 80G GAINERA TO [...]

Kurde czemu nikt nie odpisuje. Odpowiem na wszystkie pytania. Jak za mało info to dopisze. Jeszcze raz. Mam 25lat ćwiczę od około roku. Ważę 76kg, mierzę 178cm. BF około 20%. Na diecie planuje lekko przytyć lub utrzymać wagę. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to ok 2800kcal. Dzień zaczynam od kreatyny, magnezu i kwasu l-askorbinowego(wit. [...]

chcesz szybkość to też musisz mieć technikę dołóż sobie jakieś tarcze 4x3min i piłke lekarską bym nie robił w dzień techniki a jak już to nie na tym samym treningu , zrób sobie jeden trening techniczny i jeden na siłe dynamiczną powinieneś mieć lepsze efekty tak wogóle to jaki masz staż że sam sobie robisz treningi ? Zmieniony przez - Nikolaj030 w [...]

[...] jednym podciagniu i wioslowaniu - albo zmniejsz ilosc serii w nich i zostaw jak jest-sztugsy 3 serie po 10 powtorzen daj cos na prostowniki typowo - martwy ciąg albo "dzien dobry" Triceps: -unoszenie sztangielki za glowa 4 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorrzen -unoszenie sztangi za glowa 4 [...]

Ja jeszcze do niedawna miałem problemy z trądzikiem. Dermatolog na noc zapisał mi maść Duac, na dzień żel Clindacne. Dodatkowo, kupiłem sobie Visaxinum. Z twarzy dość mocno zasyfionej miałem praktycznie czystą. Od mniej więcej 3-4 tygodni przestałem zażywać Visaxinum (skończyło mi się opakowanie i nie mogę znaleźć w żadnej aptece więcej) i [...]

Aleks - myslisz ze moze byc cos innego w superce? W sumie racja to co napisales. A na dzien dzisiejszy jest wogole superka czy tylko amp. ma nazwe i nic wiecej nie jest zwiazane z superka??

[...] podworka i nie kumal co to odblok kiedy sie robi itd... A powiedz mi wtedy jak oceniasz takuracje co tez wlasnie biore pod uwage wlasnie zamiast tych malych ?? 1-10 Testosteron prolongatum 750mg 1-9 boldenon 400mg 1-6 meta 35mg 11-14 Testosteron prolongatum 500mg 15-23 Testosteron Propionat 525mg 15-23 Trenbolone 75mg co 3 dzien 15-23 wino 40mg

[...] pozniej konczysz i wchodzisz na propa zas gdy masz tren to pozniej wchodzisz na wino czyli co jezeli ja mam 15-23 Testosteron Propionat 525mg 15-23 Trenbolone 75mg co 3 dzien 15-23 wino 40mg to zmienic wino zostawic jak jest a tren od 15 do 21 tyg a propa np 19 do 23 moze byc tak ??? czy tez nie bardzo ?? napisz mi tez jak wyglada odblok [...]

Rywon Rozgrzewka pod bój standartowa. Rozpisana wyżej. Przed tym było jeszzce 4minuty rowerka wypachy podskoki itp. Pozatym przy naderwaniu nie odczuł bym bólu od razu? Bo jak pisał wyżej nie bolało mnie nawet po wstaniu na drugi dzień, tylko dopiero przy meczu w siatkę. Smarowałem ben gayem i masowałem bardzo mocno wczoraj wieczorem i sam masaż [...]

Czas się ogarnąć. Zaczęłam znów przeliczać zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR= (9.99 X 65) + (6.25 X 167) - (4.92 X 22) - 161 = 1424 kcal 2) TEA (siłowe) (5 x 40 min x 7) + EPOC (areoby) ( 7 x (7% z 1424= 100)) = 1820 kcal 1820/ 7= 260 kcal BMR + TEA = 1424 + 260 = 1684 kcal 3) NEAT - Według mnie jestem endomorfikiem, więc [...]

Wg mnie dawkowanie koksu przy takim treningu w dawkach takich jak na siłkę to tak jakby kolesiowi polecić 2gr białka dziennie i 4gr węgi na każdy kg masy ciała wsadzić na rower i niech tyra 200km. Kolarz z wagą 60kg wcina więcej niż niejeden wielki grubas. Sam ćwicząc triathlon jadłem 600gram ryżu na dzień. Znam typa z triathlonu co zjadał 10 tab [...]

Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]

Nie musisz koniecznie dostarczyć wszystkiego jednego dnia, możesz tą nadwyżkę rozłożyć na kilka dni. Co do odżywek, to jeśli Ci faktycznie przeszkadza jedzenie zalegające w brzuchu to masz 2 wyjścia: możesz jeść odżywki jak dotychczas, albo możesz zmienić godziny i ilość posiłków, tak żeby nie jeść ich w tym czasie. Nie musisz koniecznie jeść co 3 [...]

ellis sog:) Nie spożywam napojów gazowanych etc ale zjadłem ostatnio w 1 dzień 5 jabłek, pomarańcze, grejfruta, i kilka śliwek oraz sałatkę warzywną ok 200g i ogórek i zastanawiałem się czy aby nie za dużo fruktozy? ale patrząc na tabele 100g Jabłek ma 13.3g w porównaniu do słodyczy czy cukru który ma ponad 90g to nie ma się czym przejmować:) Do [...]

szkoda ze nie w dzien treningowy :) /SFD/Images/2015/7/1/eb95418ce1d04aed805e8ce61c56a6d4.jpg Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-07-01 21:26:27

Data otwarcia: 23.08.1980 Pojemność: 26 tysięcy (w tm 4 tysiące miejsc stojących) Oświetlenie: 1960 lx Wymiary boiska: 105 X 68 metrów Parking: ok. 900 miejsc Lech Poznań przeniósł się na obiekt przy ulicy Bułgarskiej w roku 1980. Inauguracja przypadła na ligowy mecz z Motorem Lublin (23.08.1980) zakończony remisem 1:1 (pierwszego gola dla [...]